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正しい水分補給とは。その1

2017.05.30 | Category: 健康に関する話

こんにちは。薬院カイロの佐藤です。

だいぶ暑くなってきましたね。という事で、
今日は正しい水分補給について書いていきます。

成人は体の約60%が水でできています。例えば70キロの男性であれば、
そのうちの42キロが水分だということになります。
実は、水分が1%失われるだけでもすでに水分不足に陥っている状態となっており、
運動能力が低下してきます。
2%失われると喉の渇きを感じるようになり、
4~5%失われるとめまいや疲労感、頭痛などの脱水症状が現れます。
体の水分が10%が失われてしまうと、最悪死に至る場合もあるのです。
実は体の中の水分は、塩分と密接に関係しています。
体内の塩分濃度は一定に保たれており、
体の機能を調整し生命が維持されています。

そして、運動したときや暑くて大量に汗をかいたときには、
水分だけではなく塩分も失います。
水分の補給として水だけを飲むと、体内の塩分濃度が薄まってしまいます。
すると塩分濃度を維持しようと今度は水が排出されてしまうため、
かえって水分不足になってしまうのです。

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